- Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог
- Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!
- Лайфхак 5. Находим себе компанию
- Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение
- Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты
- Что еще может помочь бросить курить:
- 10 советов, как самому бросить курить
- Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога
- Как легче перенести отказ от курения: советы и рекомендации
- Почему стоит бросить курить
- Как отказаться от табачной продукции
- Когда станет легче
- Как облегчить процесс отказа
- Если не получается бросить курить самостоятельно
Около половины курящих в прошлом людей в одночасье окончательно и бесповоротно бросили курить. Еще половина постепенно сокращает количество выкуриваемых сигарет, пока не бросит курить совсем. Конечно, предпочтительнее бросить курить сразу, но пожилые люди с большим стажем курения могут сокращать его постепенно, чтобы избежать симптомов депривации.
По словам тех, кто бросил курить, самое сложное — это первые два дня после отказа от курения. Это своего рода веха, которая значительно повышает вероятность расставания с сигаретами.
Прежде всего, необходимо четко сформулировать причины, по которым вы хотите бросить курить. Каждая причина — желание сохранить и улучшить свое здоровье и трудоспособность, стремление избежать хронических заболеваний, совет врача или близких, желание уберечь своих детей от опасного воздействия табачного дыма — должна рассматриваться как важная для вас.
Решите, хотите ли вы бросить курить сразу или постепенно. Если вы чувствуете сильное желание закурить, следует резко отказаться от него. За один-два дня до отказа от курения попробуйте выкурить в два раза больше, чем вы обычно курите. Вы яснее почувствуете вредное воздействие курения и сможете легче бросить курить.
Если вы решили бросать курить постепенно, поставьте перед собой промежуточные цели (например, на 2 сигареты меньше в день — бросить курить за 2 недели и сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1/3 каждые 5 дней. ) — это поможет рационализировать усилия.
Постарайтесь понять, почему вы курите и почему чувствуете потребность в курении. Запишите это на отдельном листе бумаги — добавьте причины, которые побуждают вас отказаться от этой пагубной привычки. […]
Выберите время, когда лучше всего бросить курить.
Синдром отмены. После отказа от курения вы можете испытывать симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина, такие как
Не срывайтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны вначале, затем уменьшаются и исчезают. Используйте никотиновые стикеры или никотиновую жевательную резинку, поливитамины, витамин «С» и успокаивающие препараты (валериана, родимчик, пион), чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Увеличение веса — как этого избежать:
Возобновление курения. Большинство рецидивов происходит в течение первых трех месяцев после отказа от курения.
Никогда не говорите всем, что вы бросили курить? […] […] […] […]
Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог
Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!
Атрибутику для курения необходимо утилизировать», — говорит эксперт сайта vseapteki. Ниже приведены наиболее важные советы. Держите спички, зажигалки и пепельницы подальше от глаз. Чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.
Лайфхак 5. Находим себе компанию
Лишение становится для нас более легким, когда мы знаем, что другие люди испытывают те же лишения. Поэтому лучше всего найти партнера, который поможет вам успешно бросить курить. Это может быть ваш муж, и отказ от вредной привычки станет общим семейным делом. Или если вы скооперируетесь с коллегами по работе, вам будет проще избежать «групповых» перекуров», — говорит Иван Назаров.
Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение
Специализированный сайт vseapteki советует отказаться от комплекса «жертвы», когда вы бросаете курить. Ниже приведены наиболее важные советы. Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах. Проверьте свои мысли. Подумайте о том, как много вы выиграете, бросив курить. Здоровье, красота, время, деньги, долголетие — вы не теряете что-то, а приобретаете что-то новое».
Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты
Замечено, что употребление молочных продуктов частично снижает тягу к курению. Молочные продукты меняют вкус сигарет, но не в лучшую сторону.
Наряду с молоком следует оптимизировать рацион, чтобы снизить нагрузку на организм. Добавляйте в пищу клетчатку, витамины и минералы и избегайте «тяжелых» продуктов, которые трудно переварить, — говорит Иван Назаров.
Что еще может помочь бросить курить:
10 советов, как самому бросить курить
Как я могу бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности этого процесса, он под силу каждому.
И при условии, что вы будете следовать 10 простым рекомендациям, как утверждают врачи-аддиктологи, которые относят курение скорее к психологическим, чем к обычным зависимостям.
Самый важный вопрос — не как бросить курить, а когда вы к этому готовы. Готовы ли вы отказаться от сигарет и изменить свою жизнь? Готовы ли вы к тому, что новая привычка заменит старую? Готовы ли вы сменить круг общения (иногда это необходимо сделать!) или изменить свои постоянные отношения с друзьями? Ответив на эти вопросы искренне и утвердительно, вы можете начать работать на себя. Не бойтесь, это несложно. Особенно если вы знаете о курении все…
События, связанные с табаком и курением
Продолжительность жизни сокращается на 20 лет
Курильщики со стажем обычно умирают в раннем возрасте, между 35 и 60 годами. Причиной этого являются нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияния в мозг, рак, вызванный биоинтоксикацией, болезни легких…
Первая сигарета всегда волнительна. Приятная компания, близкие друзья, пиво или бутылка вина, никаких проблем со здоровьем! Но через несколько месяцев желтеют зубы, меняется цвет пальцев на руках, появляется неприятный запах остатков от одежды до одежды. Затем — немотивированный кашель, часто удушливый и непродуктивный. Затем наступает черед сердца. Начинает проявляться болезненное состояние аритмии и «прыжки» в груди. Затем начинаются проблемы с желудком и печенью.
Ущерб близким — пассивное курение
Он часто задается вопросом, как бросить курить самому. Человек действует под давлением родственников-родителей. В большинстве случаев матери и супруги беспокоятся о своих близких, но подвергают риску себя и своих детей. При пассивном курении в организм окружающих попадает в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получают сами курильщики. Риск развития рака легких у родственников, находящихся на иждивении родителей, увеличивается на 34 %, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 50 %.
Не слушайте тех, кто говорит, что курение никогда не прекратится. Это неправда, это ложь! Этот человек просто не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос — можно ли внезапно бросить курить? Это не только возможно, но и важно! Стресс» не достается организму, потому что никотин не встроен в его работу. Никотин — это яд, который убивает вас. А синдром «лишения», который при нормальных показателях может длиться несколько дней, — это естественная реакция на необходимость приема наркотических препаратов.
10 советов для быстрого отказа от курения
Итак, вот рекомендации экспертов-наркологов о том, как бросить курить самостоятельно
Очистите организм от табачных токсинов
Эти рекомендации помогут вам бросить курить без посторонней помощи.
Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога
Когда человек начинает курить, ему кажется, что он может бросить в любой момент. Однако наступает момент, когда он решает бросить, но у него не получается. Ирина Кутянова, психолог Семейного центра «Печатники», рассказывает, как побороть вредные привычки и оставаться в форме.
Москвитисса обратилась в Центр семьи «Печатники» с жалобой на то, что ее сын начал курить в 13 лет. Как только подросток закурил с друзьями во дворе дома, их заметили полицейские патрули. В результате школьники были доставлены на заседание комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.
Тогда подросток согласился на консультацию с психологом. Оказалось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что не хотел быть белой вороной — ему хотелось казаться взрослее, чтобы нравиться девочкам в классе.
После нескольких сеансов, направленных на повышение самооценки, мальчик бросил курить. Он смог побороть себя, а сверстники стали относиться к нему с большим уважением, чем раньше.
Психологи приводят «мухоморы», которые помогают людям, давно желающим бросить курить, но не знающим, с чего начать.
Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, в месяц и в год. Подумайте, что вы могли бы купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то может купить себе хорошие джинсы, кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение влияет на ваше здоровье. Выглядите и чувствуете себя лучше полгода назад, чем год назад? А теперь посмотрите на свою фотографию до того, как вы начали курить: изменилось ли что-нибудь в вашей внешности, нравится ли вам ваше отражение?
Правило «чистых рук» гласит, что тот, кто решил бросить курить, не должен передавать сигареты из рук в руки. В конце концов, если вы их не берете, то не можете курить. Это правило взято из 12-шаговой программы избавления от зависимостей. Курение также является одним из видов зависимости.
Препараты, включающие никотин, пластыри и таблетки, на первых порах могут помочь снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому использование пластырей и таблеток недостаточно для преодоления никотиновой зависимости.
Если вы или ваш ребенок столкнулись с проблемой курения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу, специалисту столичного центра «Семья». Для вашего удобства есть шлюз «Центр „Моя семья“. Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредных привычек, и найти оптимальные способы изменить поведение. Посетители сайта могут воспользоваться картой организаций по поддержке семьи и детей. Выбрав карту, можно найти ближайшую организацию с подробной контактной информацией.
Пресс-служба Департамента народонаселения и социальной защиты населения города Москвы
Как легче перенести отказ от курения: советы и рекомендации
Курение табачных изделий — это не просто вредная привычка, это настоящая никотиновая зависимость с негативными последствиями для здоровья и болезненными симптомами депривации. Рано или поздно каждый курильщик начинает осознавать все негативные стороны своего пагубного увлечения, но этот процесс сопровождается сильным физическим и психологическим дискомфортом, затрудняющим приобретение и отказ от очередной сигареты. В этой статье мы расскажем, как подготовиться и спланировать отказ от курения, когда это легче сделать, что помогает и что делать, если самостоятельные усилия не приносят результата.
Почему стоит бросить курить
Табачный дым содержит множество канцерогенных и токсичных веществ, которые наносят серьезный вред организму. Ученые подтверждают тот факт, что продолжительность жизни активных курильщиков сокращается на 10-15 лет. Вредная привычка вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и мочевыделительной систем, приводит к женскому бесплодию и импотенции у мужчин. Кроме того, многократно возрастает риск возникновения злокачественных новообразований.
По статистике, никотиновая зависимость является самой распространенной причиной преждевременной смерти и потери трудоспособности среди населения.Ежегодно в мире умирает около пяти миллионов человек.И эти смерти напрямую связаны с табачной зависимостью.
Каждый, кто думает о том, чтобы бросить курить, должен начать реализовывать эту идею как можно раньше. Эксперты утверждают, что даже если у человека большой стаж выкуривания сигарет в день, это решение пойдет на пользу всему организму.
Положительные аспекты отказа от курения:
Как отказаться от табачной продукции
Главное — решительный настрой. Нужно быть готовым к предстоящему обследованию, особенно в первые 72 часа.Может измениться не только психологическое состояние, но и общее самочувствие.Органы должны перестроиться на новый режим работы без искусственных стимуляторов. Поэтому возникают различные физиологические признаки отмены, которые вызывают дискомфорт.
Общие симптомы внезапной абстиненции:
Кроме того, абстинентный синдром при отказе от курения менее выражен, но переносится гораздо легче, чем абстиненция при алкогольной или наркотической зависимости, хотя многие заядлые курильщики не справляются с такими испытаниями и быстро срываются.
Когда станет легче
Никотиновая ломка — это быстрый процесс. Особенно трудно в первые 24 часа. После нескольких часов отказа она сменяется непреодолимым желанием не курить. Позже появляются следующие признаки.
Психологическое состояние варьируется от нервозности и раздражительности до глубокой депрессии; могут возникать суицидальные мысли.
Если после отказа от курения становится легче:
Как облегчить процесс отказа
Если не получается бросить курить самостоятельно
Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, курильщикам следует обратиться за помощью в наркологический центр «Веримед». Здесь практикуются высокоэффективные методы лечения никотиновой зависимости с применением психотерапевтических и аппаратных методик, кодирования и медикаментозного лечения. План лечения составляется индивидуально, с учетом различных критериев. При этом не требуется госпитализация в стационар. Записаться на прием к наркологу можно по телефону, указанному на сайте.
detector